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應對疫情“心理危機干預”實施方案
【字體: 】   【時間:2020-2-21】  【作者:心理健康中心】  【關 閉】  【打 印

       新型冠狀病毒肺炎疫情給人們帶來了軀體和心理健康兩方面的壓力。在這場抗擊疫情的戰役中,我們每個人都是戰士,要做好個人防護,使自己身心健康,打贏抗擊疫情的戰役。為了促進廣大師生疫情期間的心理健康,對當前疫情形勢下師生可能出現的焦慮、恐慌、煩躁等情緒提供更多的心理支持、疏導和干預服務。肥西實驗高級中學特制訂此方案。


1、 成立疫情心理危機干預工作組


組長:張傲冬


成員:各分管領導、各班班主任以及學校專職心理教師和心理健康顧問


2、 開通心理輔導熱線


1、 校心理輔導熱線。


手機號碼:15215641323(微信同號);面向全校師生開通線上心理咨詢。


咨詢時間:每天上午8:00-11:00,下午14:00-17:00。


咨詢時長:30分鐘以內/( 人次)。必要時可考慮進行線上集中輔導。


2、社會專線:


(1)安徽省精神衛生中心:0551--63666903/0551-63886830


(2)安徽省心理危機干預協會:40016199965-1


3、發揮學校教育影響力


1、網上心理危機輔導。心理教師可將心理危機輔導方面的信息和文章發到班主任群,由班主任在網絡教學授課前傳遞給學生。


2、多方配合。體育老師推送一些增強身體素質,提高免疫力的抗疫健身方法;音樂老師多提供一些舒緩心情的音樂素材;如:放松助眠減壓的專業醫療音頻的減壓音頻,喚醒內在生命力的催眠音頻的賦能音頻。


3、在“家長動力小組”群開展線上抗疫專題討論,提高家長心理健康教育水平。


4、家校合一,建議家長多和孩子進行親子游戲、指導孩子適當做一點家務勞動等等。




肥西實驗高級中學


2020年2月8日




 附件




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一、心理輔導小技巧


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主要從認知、情緒、意志、行為四方面進行疏導。


1、認知:合理看待疫情,防止災難化思維


第一步,識別扭曲思維。我們可以得把擔憂的問題轉換成肯定陳述。比如把“如果疫情失控怎么辦?”換成“我擔心疫情有失控的可能性。”


第二步,質疑扭曲觀點的正確性。試著問自己這樣的問題:擔憂的事發生的可能性有多高?以前出現疫情時,有過失控嗎?值得一提的是,疫情期間的每日資訊中,其實正面信息是多于負面的,我們需要根據事實,判定自己的擔憂是否合理。


第三步,用符合現實的想法取代扭曲的觀點。這要求我們從實際出發,客觀地評估現實情況,并且在能力范圍內合理應對。


2、情緒:正確應對焦慮,選擇“主動式休閑”


當你發現自己處在過度焦慮的狀態,就需要做自我調節了,與家人溝通、做深度放松練習、欣賞動聽的音樂、體驗令人愉悅的事等,都可以暫時緩解焦慮情緒。更重要的是,在假期中,我們可以用“主動式休閑”充實自己,什么是主動式休閑呢?就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、烹飪、學習新技能等……這些是主動式休閑,需要你一直投入精力,琢磨每一步棋的走法,每一頁書的意思,做菜的每個步驟,才能達到理想的結果。在主動式休閑,我們會產生專注忘我的“心流體驗”,體驗到內心的寧靜,不僅可以對沖疫情帶來的焦慮感,還能夠提升假期生活質量,是替代外出活動的良好選擇。


3、意志:培養延遲滿足能力


疫情蔓延期間,國家號召大家:無特殊情況不串門、不集會、不聚餐、少握手,避免去酒店、商場、電影院等人群密集公共場所。然而,網絡上卻也時有報出一些偏要“出去看看”的個案,甚至為了登機,不惜強行吃退燒藥逃過檢查。閉門不出,不見任何人,是可以讓我們獲得健康的長久回報的。


4、行為:節制上網,警惕疫情信息過載


為了避免信息超載帶來的焦慮感,在危機時,盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一小時,在睡前不宜過分關注相關信息,不道聽途說,把握權威渠道,做信息的主動搜集者而非被動接受者。






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二、常見心理健康問題解答


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1.疫情引起的害怕、恐慌等反應。如擔心自己被傳染、害怕家人被傳染,擔心疫情會持續。


2.出現焦慮、抑郁、沮喪、絕望、自責、憤怒等情緒反應。


3.出現心慌、胸悶等癥狀。


4.出現睡不著、睡眠質量差等睡眠問題。


5.懷疑自己得了新型冠狀肺炎。


6. 在外湖北人被拒絕、歧視,感到傷心無助、憤怒委屈。


7. 因生活缺乏交際和娛樂覺得孤獨無聊。


8. 疫情期間原有精神障礙(焦慮、抑郁、睡眠障礙)加重或復發。


9. 網絡上大量關于疫情的消息,不知真假,感到困惑。




對于上述問題的歸類解答:




1.疫情引起的心理恐慌、各種情緒反應怎么辦?(第1、2、9類)


面對這樣一個大事件,我們都會自然地出現一些情緒反應,包括焦慮、抑郁、自責、憤怒等。我們要正視并接納自己的情緒,不要因此責備自己是不是太脆弱、是不是意志不堅定,允許自己有這樣的情緒反應。我們可以向親友傾訴,或是做一些能幫助自己放松的事情,如看電影、聽音樂、做手工,哪怕哭一哭也是可以的。同樣,如果您身邊的親朋好友出現了這樣的情緒反應,也不要責怪對方,我們應給予理解、接納及支持。我們應將自己和家人的擔心轉化為具體行動,做好個人防護,幫助老人、兒童做好防護工作。如果您的情緒反應強烈且持久,自我調節無法緩解,可以通過心理熱線尋求專業幫助。科技的發展讓我們可以從不同的途徑了解信息,但各種消息層出不窮,徒增了焦慮恐慌情緒。可以減少刷手機的時間,每天定時觀看官方報道來了解疫情相關信息如:新型肺炎疫情實時動態:(人民日報丁香園)( https://ncov.dxy.cn/ncovh5/view/pneumonia_peopleapp?from=singlemessage&isappinstalled=0);【騰訊新聞較真平臺】新型冠狀病肺炎最新辟謠科普實時更新中:(騰訊新聞中國醫師協會健康傳播工作委員會)( https://vp.fact.qq.com/home?from=timeline&isappinstalled=0)。不信謠、不傳謠。


2.睡眠質量差、睡不著怎么辦?(第4類)


面對肆虐的疫情,保持正常規律、健康的生活作息非常重要。我們應盡量保證生活的穩定,按時起居,雖然疫情期間我們不能外出活動,也可以在家進行適度鍛煉,如瑜伽、健身操等,保證每日活動量。入睡前半小時避免使用電子產品,也能避免瀏覽太多信息引起強烈情緒反應,影響睡眠質量。







3.出現心慌、胸悶等癥狀,甚至懷疑自己得了新型冠狀病毒肺炎怎么辦?(第3、5類)


有些人出現了一些身體不適癥狀,甚至懷疑自己感染了冠狀病毒。首先,我們要知道出現這些擔心、懷疑也是自然的反應。我們身體出現不適癥狀時要注意監測。如果您確實有去過疫情高發區或接觸過感染或疑似感染者,應注意及時向社區上報,做好居家隔離,定期監測體溫等變化,必要時至專業發熱門診就診。還有一種可能,因為焦慮、緊張等情緒導致我們出現心慌、胸悶等癥狀,在排除感染情況后,我們可以通過自我調節、放松訓練等來緩解身體不適。還是像上面提到的,我們將這種擔心和懷疑轉化為具體行動,做好個人防護,少外出,不聚會,最大限度的減少感染的風險。


4. 在外地湖北人被拒絕、歧視,感到傷心無助、憤怒委屈。(第6類)


湖北是這次疫情最嚴重的省份,為了盡快打贏這場戰斗,大多數在外省的湖北人都及時上報,自我隔離。很多酒店、民宿也為滯留外省的湖北人提供免費住宿及餐飲服務。不應盲目歧視、拒絕湖北人,在這場沒有硝煙的戰爭中,我們面對的共同敵人是病毒。“隔離病毒,但不要隔離愛”。鐘南山院士說“大家全國幫忙,武漢是能過關的!武漢本來就是一座英雄的城市”。待到風雨過后,春意盎然之時,我們再一同去武漢賞櫻花、品美食。







5. 疫情期間原有的精神障礙復發怎么辦?(第8類)


疫情期間,一定要堅持規律服藥。家屬應做好服藥督促,并注意觀察患者病情變化,了解復發征兆。如出現病情波動,對于已在社區登記接受隨訪服務的患者,可以通過電話、微信或短信等形式主動向社區精防醫生或村(居)民委員會的工作人員聯系,尋求幫助。如出現癥狀明顯波動,在做好防護的前提下到就近精神專科醫院就診。


6. 疫情期間,在家覺得孤獨無聊怎么辦?(第7類)


疫情期間,宅在家中,我們應充實生活,轉移注意力,不要長時間刷手機,可以做一些需要動些腦筋的活動。比如做一些運動健身、增進廚藝、整理房間、讀書、學習一項新技能等,也可以與家人一起做游戲,促進家庭關系。

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